Perut buncit memang sering terjadi pada orang dewasa seiring bertambahnya usia, yang membuat mereka tidak percaya diri hingga berdampak buruk bagi kesehatan. Maka tidak heran jika mereka mencari berbagai cara untuk terbebas dari perut buncit.
Tidak hanya mengganggu rasa percaya diri, perut buncit juga dapat memicu masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, serangan jantung hingga kolesterol.
Lalu bagaimana cara mengecilkan perut yang buncit?
Berikut 10 cara untuk mengecilkan perut buncitmu :
1. Konsumsi makanan berprotein tinggi
Asupan dengan protein tinggi mampu meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan peptida YY, yang menurunkan nafsu makan dan menimbulkan rasa kenyang. Protein dapat kamu temukan pada makanan seperti daging, ikan, telur, susu dan kacang-kacangan beserta produk turunannya.
2. Perbanyak asupan serat
Untuk mengecilkan perut biasanya ada makanan-makanan pengecil perut namun sejatinya, tidak ada makanan atau minuman yang secara instan dapat mengecilkan perut. Kamu perlu memerhatikan setiap asupan sehari-hari.
Kamu perlu memastikan bahwa makananmu mampu meningkatkan asupan makanan tinggi protein dan serat. Jenis makanan yang mengadung serta antara lain, oatmeal, oat, buah-buahan, dan sayuran seperti apel, mangga, jambu biji, alpukat, dan kol.
3. Rutin berolahraga
Jika semakin banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh kita harusnya kita semakin banyak latihan atau aktivitas fisik yang diperlukan. Tidak perlu olahraga yang berat-berat cukup dengan jogging, pull up, push up atau plank. Olahraga ini akan membantu mengecilkan perut tapi juga perlu diimbangi dengan makanan sehari-hari.
4. Membatasi dengan makanan dan minuman manis
Tubuh manusia mampu menyerap gula yang berasal dari makanan atau minuman manis dengan cepat, sehingga dapat menyebabkan kadar insulin meningkat. Minuman dan makanan manis memiliki dampak bagi peningkatan berat badan, diabetes tipe 2, hingga obesitas.
Penggunaan gula bisa diganti dengan gula alami, seperti gula pada apel dengan cara mengonsumsinya secara langsung.
5. Makan sesuai jadwal
Makan umumnya tiga kali dalam sehari yaitu, sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika seseorang melewatkan jadwal makan tersebut, maka ia akan mengalami rasa lapar yang berlebihan, dan menyebabkan makan berlebihan saat ia makan.
6. Kurangi makanan berkarbohidrat
Cara alami untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah dengan mengurangi makanan berkarbohidrat. Kurangi atau bahkan hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti tepung-tepungan dan makanan cepat saji atau instan, karena dapat meningkatkan jumlah timbunan lemak di perut.
7. Mencoba berpuasa intermiten
Metode yang selanjutnya ini cukup populer yakni puasa intermiten, yaitu puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Selebihnya terdiri dari puasa setiap hari selama 16 jam dan makan secukupnya dalam periode 8 jam.
8. Tidur yang cukup
Jika tubuh mengalami kurang tidur maka akan terjadi penambahan berat badan. Maka untuk mengecilkan perut diperlukannya istirahat yang cukup.
Cukup dalam artian tidak tidur melebihi batas normal karena itu juga dapat berisiko mengalami perut buncit. Tidur cukup idealnya selama 7-8 jam setiap malam. Karena faktanya, jika tidur kurang dari 6 jam setiap hari maka jumlah tumpukan lemak perut akan meningkat lebih besar.
9. Minum teh hijau
Teh hijau diketahui mengandung kafein dan antioksidan yang disebut katekin, dan diketahui mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Agar cara ini efektif perlunya diimbangi dengan olahraga pula.
10. Batasi alkohol
Meminum alkohol terlalu banyak diketahui berdampak pada peningkatan lemak di perut dan juga lingkar pinggang. Jadi disarankan untuk membatasi mengonsumsi alkohol yaitu dua gelas untuk pria dan satu gelas untuk wanita per harinya.
Baca juga : https://bigoresellergroup.com/10-kata-kata-motivasi-untuk-mengatasi-insecure/
