Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga – Apakah kamu pernah mengalami kram otot atau bahkan cedera karena berolahraga? Olahraga apa yang kamu lakukan pada saat itu? Pertanyaan paling penting adalah, apakah kamu melakukan pemanasan sebelum berolahraga? Jika tidak, maka kamu perlu membaca artikel ini yang akan membahas tentang pentingnya pemanasan sebelum olahraga.
Apa Itu Pemanasan atau Warm-up?
Pemanasan atau warm up adalah rangkaian aktivitas fisik yang dilakukan sebelum memulai aktivitas fisik utama. Aktivitas ini sifatnya ringan, dan dapat membantu menghangatkan suhu tubuhmu agar lebih siap untuk menjalankan aktivitas yang lebih berat.
Baca juga: 6 Tips Meningkatkan Semangat di Pagi Hari
Apa Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga?
Pemanasan justru merupakan salah satu elemen paling penting dari rangkaian kegiatan olahraga. Tidak hanya mempersiapkan tubuh, otot, dan persendian untuk aktivitas utama, pemanasan juga mencegah kemungkinan terjadinya cedera. Resiko untuk mengalami cedera akan lebih tinggi ketika otot dalam tubuhmu masih kaku atau ‘dingin’.
Tujuan utama dari pemanasan atau warm up adalah untuk meningkatkan suhu tubuhmu ke titik yang ideal untuk menghadapi aktivitas olahraga yang lebih berat. Selain itu, pemanasan menurunkan resiko terjadinya cedera parah yang dapat terjadi pada otot-ototmu. Tidak hanya secara fisik, pemanasan juga dapat membantumu mempersiapkan diri secara mental untuk melakukan aktivitas olahraga yang lebih berat.
Apa Keuntungan Melakukan Pemanasan?
Dengan melakukan pemanasan, kamu akan merasakan beberapa keuntungan seperti:
- Tubuhmu akan lebih siap dan enerjik untuk aktivitas selanjutnya
- Suhu inti tubuh dan suhu otot lebih hangat
- Otot menjadi lebih fleksibel
- Meningkatkan ritme jantung dan pernapasan untuk mempersiapkan kegiatan olahraga
- Meningkatkan aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi untuk otot
- Mempersiapkan diri secara mental sebelum melakukan kegiatan olahraga
Apa yang Terjadi Jika Melewatkan Pemanasan?
Jika kamu melewatkan pemanasan dan langsung melakukan aktivitas olahraga berat, besar kemungkinan kamu untuk mengalami kram otot. Lebih parahnya lagi, kamu dapat mengalami cedera otot, cedera pada ligamen, pingsan, dan bahkan mengalami serangan jantung.
Sebaiknya, luangkan waktu 10-30 menit untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Berikan kesempatan bagi tubuh untuk mempersiapkan diri secara bertahap. Intensitas dan durasi dari pemanasan dapat dilihat juga dari temperatur sekitar dan juga pakaian yang kamu kenakan.
Semakin hangat pakaian yang kamu kenakan, akan semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan suhu inti tubuh dan otot. Lakukan aktivitas olahraga utama dengan jarak beberapa menit setelah pemanasan, sebelum otot dan tubuh kembali dingin.
Apa yang Harus Dilakukan Saat Pemanasan?
Ada berbagai kegiatan yang dapat dilakukan saat pemanasan, Mulai dari gerakan-gerakan pemanasan secara umum dan menyeluruh, maupun gerakan pemanasan spesifik yang disesuaikan dengan kebutuhan aktivitas olahraga tertentu. Misalnya: melakukan gerakan pemanasan khusus untuk kaki sebelum bermain sepakbola. Secara garis besar, pemanasan dapat dibagi jenisnya menjadi:
1. Pemanasan secara menyeluruh
Tahap ini terdiri dari gerakan-gerakan pemanasan yang menyeluruh, dengan gerakan-gerakan yang umum atau sering dilakukan. Tanda tubuh yang sudah siap setelah melakukan pemanasan ini adalah: tubuh terasa lebih hangat, berkeringat ringan, ritme jantung dan pernafasan yang lebih cepat.
2. Pemanasan spesifik sesuai jenis olahraga
Aktivitas ini terdiri dari gerakan-gerakan khusus yang akan membantumu dalam aktivitas olahraga utama. Sebagai contoh adalah melakukan pemanasan squat sebelum melakukan olahraga bola voli yang banyak melibatkan posisi setengah jongkok dan juga melompat. Intensitas pemanasan ini lebih tinggi dari pemanasan secara menyeluruh.
3. Stretching
Stretching atau peregangan adalah gerakan yang membantu otot untuk berkontraksi sampai ke range atau batas maksimal yang diperlukan sebagai persiapan untuk aktivitas olahraga. Peregangan ini dapat dilakukan secara statis, maupun dinamis (dilakukan dengan bergerak berdasarkan kebutuhan aktivitas). Peregangan sebaiknya dilakukan dengan perlahan dan hati-hati, untuk menghindari terjadinya cedera. Sebaiknya, otot sudah terlebih dahulu hangat sebelum dilakukan peregangan atau stretching.
Demikian adalah artikel mengenai pentingnya pemanasan sebelum olahraga. Mulai sekarang, jangan lupa menyempatkan diri untuk melakukan pemanasan, ya! Selain meningkatkan performa, pemanasan juga terbukti menghindari kemungkinan cedera.
Jika kamu menyukai informasi dan event dari Bigo Reseller Group, kamu bisa klik di sini.
