6 Alternatif Olahraga Kardio Selain Berenang – Dalam upaya untuk memiliki jasmani yang bugar, maka diperlukan kegiatan olahraga yang cukup teratur. Salah satunya adalah kegiatan olahraga yang melatih kardiovaskular. Apakah kamu suka melakukan olahraga kardio?
Olahraga kardiovaskular sendiri dimengerti sebagai serangkaian aktivitas fisik yang membantu menguatkan fungsi jantung dan paru-paru. Selama melakukan olahraga kardio, jantung akan dilatih untuk memompa darah ke seluruh tubuh, dan paru-paru untuk memperoleh oksigen bagi tubuh.
Masyarakat sering menyebut aktivitas ini sebagi ‘kardio/cardio’. Olahraga jenis ini akan membuat sistem tubuhmu menggunakan oksigen secara lebih efisien. Sehingga, proses pembakar lemak dan metabolisme tubuh menjadi semakin baik.
Namun, akhir-akhir ini akibat pandemi covid-19, tidak banyak sarana olahraga kardio berenang yang masih beroperasi. Jadi, bagi kamu yang biasa memilih berenang sebagai aktivitas kardio akan kebingungan mencari aktivitas lainnya.
Di sini, Bigo Reseller Group kumpulkan beberapa aktivitas alternatif olahraga kardio selain berenang. Apa saja? Yuk, simak artikel ini lebih lanjut tentang 6 alternatif olahraga kardio selain berenang!
1. Jogging
Jogging atau lari santai adalah kegiatan yang bisa kamu lakukan. Tidak perlu peralatan dan tempat yang terlalu eksklusif, dengan sepatu lari dan pakaian yang nyaman kamu sudah bisa melakukan aktivitas jogging. Sebagai contoh, kamu bisa lari santai mengelilingi lingkungan rumah, maupun taman terdekat yang ada di lingkungan rumahmu. Aktivitas jogging atau lari santai dapat dilakukan baik di pagi hari, sore hari, maupun banyak yang melakukannya di malam hari.
Baca juga: Pentingnya Pemanasan Sebelum Aktivitas Olahraga
2. Skipping
Aktivitas selanjutnya adalah skipping atau lompat tali. Olahraga ini dapat dikatakan sangat efektif dan efisien. Untuk melakukan skipping, kamu hanya perlu tali dan halaman depan/belakang rumah, maupun kamar kamu jika cukup luas. Lakukan secara bertahap karena olahraga ini membutuhkan pembiasaan. Naikkan repetisinya seiring waktu sesuai dengan target pribadimu.
3. Bersepeda
Aktivitas olahraga yang selanjutnya adalah bersepeda. Olahraga ini memang sedang sangat populer di kalangan masyarakat perkotaan di Indonesia. Selain asyik karena bisa sambil melihat-lihat lingkungan sekitar, olahraga bersepeda juga merupakan aktivitas kardiovaskular yang baik. Kalau kamu baru memulai, nggak perlu kok, sepeda yang harganya terlalu mahal. Hal yang paling penting adalah kamu melakukannya secara rutin.
4. Beragam Latihan dengan beban tubuh
a. Burpees
Burpees merupakan aktivitas olahraga yang menggabungkan berbagai gerakan. Gerakan yang merupakan bagian dari burpees adalah: lompat, squat, plank, hingga push-up. Burpees ini dapat menjadi cukup intens jika dilakukan dengan ritme yang cukup tinggi. Dengan melakukan burpees selama 10 menit, kamu dapat membakar sebanyak 100 kalori!
b. Skaters
Skaters adalah aktivitas olahraga dengan beban tubuh yang mengadaptasi gerakan dari olahraga sepatu roda. Untuk melakukannya, pertama bukalah kedua kaki selebar bahu. Kemudian, lompat ke sisi kiri dan mendarat dengan hanya kaki kiri yang sedikit ditekuk. Kemudian, lompat ke sisi kanan dengan gerakan sebaliknya. Ulangi sampai beberapa repetisi sesuai dengan kondisi kebugaranmu.
c. Mountain Climber Twist
Gerakan ini cocok untuk kamu yang sudah lebih advanced. Untuk memulai, kamu harus berada pada posisi plank dengan bertumpu pada kedua lengan dan kaki yang lurus ke belakang. Lalu, tekuk kaki kiri ke arah dada, dan lakukan juga sebaliknya. Tentukan waktu atau repitisi latihanmu sesuai dengan target atau tingkat kebugaran pribadi.
Jika kamu menyukai artikel lain dari Bigo Reseller Group, kamu bisa klik di sini!
Baca juga:
