Diet menjadi salah satu cara orang-orang menurunkan berat badannya. Selain agar memiliki badan yang ideal, kelebihan berat badan juga bisa mendatangkan berbagai penyakit, seperti diabetes, jantung, stroke, hingga kanker.
Oleh karena itu, baiknya kita menjaga berat badan kita supaya tetap ideal. Nah cara untuk menurunkan berat badan ialah dengan diet. Tapi, diet juga ada aturannya loh, jangan sampai kamu diet ekstrim bukannya menurunkan berat badan malah menyakitkan badan.
Kamu bisa coba tips berikut ini untuk menurunkan berat badan tapi kondisi badan tetap terjaga.
Berikut tips diet sehat dan aman :
1. Makan Teratur
Kamu bisa mengatur porsi dan waktu makan kamu supaya tidak sembarangan. Perlu diingat diet bukan berarti tidak mengonsumsi makanan sama sekali ya. Kita bisa mengatur jam makan kita supaya lebih teratur.
Apabila sarapan di jam 7 pagi, maka usahakan keesokan harinya dan seterusnya kamu sarapan di jam yang sama juga yaitu jam 7 pagi. Begitupun dengan makan siang dan makan malam.
Sebab, jika pola makan kamu tidak teratur akan dapat mempengaruhi kadar insulin atau gula darah. Jadi, jangan sampai telat makan, ya. Apalagi sama sekali tidak makan.
2. Sarapan Telur
Ketika sarapan, disarankan untuk mengonsumsi telur. Sebab, mengonsumsi telur di pagi hari dapat meningkatkan rasa kenyang dan membuat orang lebih sedikit mengonsumsi kalori selama 36 jam berikutnya.
Disamping itu, telur juga kaya akan kandungan protein dan nutrisi penting seperti kolin. Oleh karena itu, telur menjadi salah satu menu sarapan terbaik sebelum beraktivitas.
3. Minum Air Lemon
Mengonsumsi air lemon memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Apabila rutin minum air lemon, lemak dalam tubuh kita dapat lebih mudah terbakar dan racun dalam tubuh lebih cepat dikeluarkan.
Caranya meminunya cukup gampang. Peras setengah lemon dan masukkan ke air hangat kemudian aduk hingga rata. Apabila terlalu asam, kamu bisa menambahkan sedikit madu supaya lebih manis.
4. Hindari Lemak Jenuh Saat Sarapan
Tips diet sehat berikutnya adalah dengan menghindari lemak jenuh ketika sarapan. Pasalnya, jika terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh justru membuat kita akan lebih cepat lapar dan lelah. Akibat rasa lapar tersebut, dan sulit dikontrol, alhasil kita jadi banyak makan dan berujung gagal diet.
5. Minum Air Hangat
Selain mengonsumsi air lemon, tips diet sehat selanjutnya adalah dengan mengonsumsi air hangat. Setelah bangun tidur atau di pagi hari kamu bisa minum air hangat agar racun di tubuh terbuang dan memperlancar saluran pencernaan. Selain itu, air hangat juga bisa mengurangi lemak tubuh.
6. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan
Banyak dari kita yang menganggap kalau diet itu tidak makan, padahal itu adalah salah besar. Justru dengan menahan rasa lapar malah akan menimbulkan rasa lapar yang berlebihan sehingga meningkatkan nafsu makan. Alangkah baiknya makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang.
7. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam
Tips diet yang ke tujuh adalah mengurangi konsumsi gula dan garam. Keduanya memang dapat memberikan rasa masakan lebih lezat, tapi jumlahnya perlu dibatasi. Mengonsumsi gula dan garam dalam jumlah berlebih, maka risiko terserang diabetes dan hipertensi juga besar.
8. Tetap Terhidrasi
Tetap mengonsumsi air putih menjadi hal yang sangat penting. Karena faktanya minum air putih dapat menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan ideal, serta meningkatkan pembakaran kalori.
Tidak hanya itu, minum air putih sebelum makan ternyata dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori selama makan bagi orang dewasa. Dan orang yang banyak minum air putih terbukti mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari.
9. Rutin Olahraga
Meskipun kita sudah mengurangi makan dan menjaga makan kita, kita juga perlu mengimbanginya dengan olahraga. Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, olahraga juga dapat membantu membakar kalori berlebih yang tidak bisa hilang dengan diet sehat saja.
10. Tidur yang Cukup
Banyak orang yang masih menganggap sepele waktu tidur. Padahal tidur yang cukup sangat berguna untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur hingga 55% lebih rentan mengalami obesitas jika dibandingkan dengan orang yang tidurnya cukup.
Tidak hanya itu, orang yang kurang tidur memiliki risiko gangguan fluktuasi harian hormon nafsu makan yang menyebabkan nafsu makan buruk.
Nah itulah beberapa tips untuk kamu yang ingin die sehat dan juga aman. Jangan lupa share tips ini yaaa.
Baca juga : https://bigoresellergroup.com/10-cara-mengecilkan-perut/
